HERRAMIENTAS
Calculadora de Proteína Diaria
Calcula tus necesidades diarias de proteína basado en evidencia científica. Obtén recomendaciones personalizadas según tu peso, nivel de actividad y objetivos.
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Recomendaciones de Proteína
Las necesidades de proteína varían según varios factores. Estas son las recomendaciones basadas en evidencia científica:
- Sedentario: 0.8g por kg de peso corporal
- Ejercicio Moderado: 1.2-1.4g por kg de peso
- Entrenamiento Intenso: 1.6-1.8g por kg de peso
- Ganancia Muscular: 1.8-2.2g por kg de peso
- Factores Adicionales:
- • Edad (mayores necesidades en adultos mayores)
- • Recuperación de lesiones
- • Restricción calórica
- • Tipo de entrenamiento
Distribución de Proteína
- Distribuye la ingesta en 4-6 comidas al día
- 20-40g de proteína por comida para optimizar la síntesis muscular
- Incluye proteína post-entrenamiento
- Combina fuentes animales y vegetales
- Considera la leucina como aminoácido clave (2.5-3g por comida)
Alimentación Balanceada
Principios fundamentales para una nutrición óptima, independientemente de tus objetivos
Una alimentación balanceada es fundamental para mantener una buena salud y optimizar el aprovechamiento de la proteína:
- Frutas y verduras: Incluye 5 porciones diarias para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales
- Carbohidratos complejos: Prioriza granos integrales, quinoa y avena para energía sostenida
- Grasas saludables: Incorpora aguacate, frutos secos y aceite de oliva para funciones hormonales
- Alimentos integrales: Reduce ultraprocesados y azúcares añadidos que pueden interferir con tus objetivos
- Hidratación: Consume 30-35ml de agua por kg de peso corporal para optimizar las funciones metabólicas
Recuerda que esta calculadora proporciona una estimación. Para un plan nutricional personalizado que se ajuste a tus objetivos de peso, agenda tu consulta conmigo.